17/08/2016 / Fonte: DR. EDUARDO M. OTANI

Dores nas costas? Siga estes 10 conselhos!!!

Sofre de dores nas costas? Não se preocupe, não está sozinho! Oito em cada dez adultos têm dores lombares em algum momento das suas vidas.

1. Jogue com a temperatura. Durante as primeiras 24 a 48 horas após uma lesão ou mau jeito, o gelo é a melhor opção pois reduz a inflamação;

 

2. Mantenha-se em movimento. Mesmo que sinta dor, movimente-se. 

 

3. Mantenha a boa forma física. Para evitar mais episódios de dores lombares no futuro, comece a trabalhar os músculos, pois isso irá ajudar a manter a postura correta e o alinhamento da coluna vertebral. 

 

4. Faça alongamentos. Levante-se a cada 20 minutos mais ou menos, ande um pouco e estique as pernas.

 

5. Reeduque a sua posição ao sentar-se. Sente-se totalmente encostado ao apoio das costas da cadeira. Coloque a cadeira a uma altura que lhe permita apoiar as mãos sobre o teclado, a um ângulo de 90 graus entre o braço e antebraço.

 

6. Cuidado com a postura quando se agacha. Nunca se incline pela cintura. Em vez disso, dobre e endireite os joelhos.

 

7. Use sapatos de salto baixo. Os saltos muito altos interferem com a curva natural das costas e criam uma postura mais instável aumentando a pressão na região lombar. 

 

8. Deixe de fumar. Fumar reduz o fluxo sanguíneo na parte inferior da coluna, podendo contribuir para a degeneração do disco vertebral. 

 

9. Preste atenção à forma como anda. Sem notar, muitas vezes caminhamos curvados ou carregamos o peso todo de um lado, é importante evitar esta tendência endireitando as costas e elevando a cabeça.

 

10. Durma bem (e o suficiente). O colchão deve estar em condições ótimas e não ser nem muito mole nem muito duro. 

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